Ha úgy gondolja, hogy diéta fogyás feltétlenül foglalkozni kalória számlálás, merev korlátozás az adagok méretét kell elviselni az éhséget, sietek, kérem, hogy: az utóbbi években egyre népszerűbb a ketogén diéta, ami működik egy teljesen más elv. A nagyobb hatékonyság érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges testzsír tudományosan bizonyított, igazolt számtalan példát.
Először is, tudnod kell, hogy keto-diéta alacsony szénhidráttartalmú. Más szóval, ez biztosítja a radikális számának csökkenése a szénhidrátok az étrend. Talán van egy kérdés, de lehetséges, hogy ellenálljon a szénhidrátot? Ez a legfontosabb energiaforrás az egész test!
Az a tény, hogy az emberi test sokkal többre képes, mint amit el tudunk képzelni. Több millió évnyi evolúció tettünk szert, számos kompenzációs mechanizmusok, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy túlélje a kemény feltételek meglétét. Az egyik ezek a mechanizmusok lehetővé teszi a szervezetet, hogy az energia, az élelmiszer, még akkor is, ha szinte semmi szénhidrátot. Ez egyszerű – a test kezd aktívan lebontják zsír helyett szénhidrátot, használja őket, mint alternatív energiaforrás. Ezért a keto diéta működik, ami tényleg segít megszabadulni a felesleg által megfosztja magát a szénhidrátok, arra kényszeríti a testet, hogy átalakítsa a felesleges zsírt energiává.
Mi ketózis?
Ketózis természetes anyagcsere-állapotát az emberi szervezetben, amelyben a lakóhelye van, a következő keto diéta. Amikor az emberi test hiányzik szénhidrátok, belép egy állam a ketózis, amelynek lényege az, hogy a test, mint bekapcsol, olaj–, hogy az, hogy elkezdi használni őket, mint elsődleges energiaforrás. Zsírok osztott kialakulását számos úgynevezett ketontestek (ketonok). Ez ketonok, valamint az alternatív energiaforrás az állam a ketózis.
A lényeg a keto diéta
Tény, hogy a testünk folyamatosan használja ketonok feladatainak támogatása egyes szervek, különösen a szív, vesék. De az agy, az izmok, az energiát a glükóz, azaz a szénhidrát. Ezért, ha a normális teljesítmény mód a test hasított, egy viszonylag kis mennyiségű zsír. A feladat a keto étrend megváltoztatása anyagcserét, hogy a test rendelkezik, hogy az energia, főleg a ketontestek. A hiány, a szénhidrátok, a test aktiválja a folyamat a lipolízist, ami elkerülhetetlenül oda vezet, hogy megszabaduljon a felesleges testzsír.
Hogy a test átalakítja a zsírok energiává
Amikor a test elkezd tapasztalat, kevés a szénhidrát, elkezdi fogyasztani a glikogén tárolja a sejtekben. Ugyanakkor lehetővé teszi, hogy a mechanizmus átalakítani zsírokat, fehérjéket energiává. Miután három nappal a szénhidrát-az éhezés, a test belép egy állam a ketózis. Vessünk egy közelebbi pillantást, hogyan lesz a test energia ebben az állapotban.
Használata után fel glikogén tárolja, a test elkezd be az állam a ketózis. A máj aktiviziruyutsya a folyamat a lipolízis, hogy szakítani a zsírsavak, glicerin. Továbbá van egy folyamat az úgynevezett ketogenezis zsírsavak hasított, ami kialakulását keton testek három típusa van:
- acetoacetate;
- a béta-hydroxybutyric sav;
- az aceton.
Ezek az anyagok a szervezet használ ahelyett, hogy a glükóz energia. Azonban meg kell jegyezni, hogy az állam a ketózis keton testek biztosítja az energiát a szervezet igényeinek. Az a tény, hogy egyes szervek, illetve szövetek egyszerűen nem bontják le a ketonok a különböző sejt felépítése, hiányzik a szükséges enzimeket. Például a máj termel keton testek, önmagában nem képes megszerezni energiát ketonok, a működéséhez kell még glükóz. Így a test is az állam a ketózis lehet, hogy nem teljesen nélkül glükóz.
A szokásos étrend a szervezet megkapja a glükóz a szénhidrátok. De az állam a ketózis szénhidrátok kapott az étel nem elég. Hol, ebben az esetben a szervezet használja a glükóz, hogy a hatalom a szervek, vagy nem képesek felszívni a ketonok? Rendben, van egy mechanizmus, hogy létrehoz glükóz nélkül szénhidrátok. Az állam a ketózis aktiviziruyutsya a folyamat ismert a glükoneogenezis. A folyamat során a glükoneogenezis érintett, elsősorban fehérjék, glicerin (ez utóbbi során képződik a bontás, zsírok).
Most már meg tudjuk válaszolni a kérdést, hogy miért a keto étrend tartalmazzon elegendő mennyiségű fehérje: a szervezetnek szüksége van rájuk glükóz termelés, ami most ő lesz az étel. De mi van, ha az étel nem elég fehérjét? Semmi jó – fehér lesz "eltávolították" a, az izmok, majd ezt követően a keto-diéta vezet izom veszteség.
A típusú ketogén diéta
Ezek a diéta során a fogyasztása nagy mennyiségű zsír, mérsékelt fehérje, minimális szénhidrát.
A legtöbb esetben a szénhidrátok fogyasztása ajánlott csökkenteni 50 g / nap. Bármely hivatalosan ajánlott keto diéta nem létezik. Van azonban néhány közös programok bizonyultak körében a táplálkozási szakértők.
Okozhat állam a ketózis különböző módon, különböző típusú ezek a diéták. De mind egy közös elv – csökkenti a szénhidrátok fogyasztása, valamint a magas zsírtartalmú diéta. Az alábbiakban bemutatjuk a négy leggyakrabban használt változata a keto diéta.
Standard keto diéta (SKD)
Ez a fajta diéta, figyelembe vesszük a jövőben. A standard ezek a diéta részét a szénhidrátok az étrend csökkentett 5-10%. A megosztás a fehérjék 20% - a, illetve zsír – 70-75% - a a diéta.
Szempontjából gramm napi étrendje:
- 20-50 gramm szénhidrát;
- 40-60 g fehérje;
- zsírok, korlátozások nélkül.
Az összeg az elfogyasztott zsír az határozza meg, hogy az egyes energia kell az egyes.
Standard keto étrend lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges testzsír, stabilizálja a vércukorszintet, valamint előnyös, hogy az állam a szív.
Néha vannak külön altípus a standard keto diéta úgynevezett "Ketogén diéta nagyon alacsony szénhidrát-tartalom", ami azt jelenti, arányának csökkenése a szénhidrátok az étrend 4% - át.
A ciklikus ketogén diéta
Ez is, az úgynevezett "diétás, vissza-betöltése szénhidrát". Ez jellemzi a jelenléte a nap, amelyen az emberek többet fogyasztanak, szénhidrátok. Például 5 nap standard ezek a diéta, illetve a 2 napos diéta aránya magas a szénhidrát. Ez a diéta általában gyakorolják a sportolók, mikor kell feltölteni az izom glikogén töltött során intenzív edzés.
Célzott ketogén diéta
Ez a diéta egy kompromisszumot a standard and ciklikus keto diéta. Ez magában foglalja a uglevodosoderzhaschie élelmiszer közvetlenül megelőzően vagy azt követően sport képzés. Az ötlet az, hogy a szénhidrátok, a fizikai aktivitás során felhasznált sokkal gyorsabb, így ez a diéta nem tesz sokkal hatékonyabb az edzés, így nem kilépés állam a ketózis.
A ketogén diéta a magas fehérje
Ez a lehetőség keto diéta a következő aránya makro, a napi étrend:
- fehérje – 35% - át;
- zsírok – 60% - a;
- szénhidrátok – 5%.
Ezek lényege, hogy a magas fehérje tartalom használják az emberek nehezen megszabadul a felesleges zsír.
Függetlenül attól, hogy milyen típusú keto-diéta, a mai napig nincs hiteles tudományos adatokat annak biztosítása érdekében, nem káros az egészségre, ha végrehajtják, hogy hosszú időn keresztül (több mint egy év).
Egy teltségérzet
Megszoktuk, hogy egy diéta, mint egy diéta, amely adag étel vagy súlyosan korlátozott, de a nap nagy részében kell elviselni az éhséget. De a keto diéta olyan csodálatos, hogy nem igényel az a személy, korlátozza a mennyiségű táplálékhoz. Mivel a folyamat a fogyás, míg a ketogén diéta nem jár csökkentését kalória fogyasztás történik miatt minimálisra csökkenti a szénhidrátok fogyasztása. Más szóval, nem kell magát, hogy részeit, valamint az éhség. Csak az számít, hogy a megfelelő előkészítés, a diéta: lehet fogyni, csak eltávolítása uglevodosoderzhaschie termékek, valamint evés, fehérjék, zsírok, a helyes arányokat.
Hatékony fogyás
Korábban az orvosok között, valamint táplálkozási, van egy széles körben elterjedt nézet, hogy a villamosenergia-rendszer aránya magas a zsírok egészségre káros, mert az elhízás, valamint számos egyéb betegségek. Azonban számos állatokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy közötti magas zsírbevitel, valamint az elhízás, az okozati összefüggés hiányzik. Éppen az ellenkezője – alacsony szénhidráttartalmú diéta, magas zsír -, led -, hogy a fogyás. Emellett a vizsgálatok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta, ahhoz képest, nizkozhirnye, sokkal hatékonyabb, hogy megszabaduljon a felesleges testzsír. Egy link, hogy az anyag megtalálható végén a cikk.
Javítja a memóriát, valamint a kognitív funkciók
A tanulmányok kimutatták, hogy ezek a diéta javítja a memóriát, valamint az agy működését a Tábornok. Is, tanulmányok azt mutatják, hogy a keto-diéta csökkenti a tüneteket, a migrént.
Javulás a különböző betegségek
A különböző tanulmányok keto diéta javulást mutatott az emberek a betegségek, mint az epilepszia, Alzheimer-kór, amiotrófiás laterális szklerózis, traumás agysérülés, akne, rák, illetve az anyagcsere-betegségek.
Epilepszia kezelése
Az ókori görög gyógyító Hippokratész ajánlott a böjt az ember szenved epilepsziában. A 20-es években a múlt században alternatívájaként a koplalás csökkenti az epilepsziás rohamok gyakoriságának javasolt keto-diéta.
Annak ellenére, hogy a gyógyszeripar rendszeresen kínál egy új generációs antikonvulzív, minden harmadik beteg epilepsziás továbbra is tűzálló, hogy a gyógyszeres terápia. Ez az úgynevezett terápiarezisztens epilepszia. Ezért a kezelés néhány betegnél alkalmazott alternatív módszerek, például a ketogén diéta. Ez különösen igaz, mivel a legújabb tudományos bizonyíték van arra, hogy a kapcsolat a neurológiai betegségek, azzal a feltétellel, hogy a bélflórát. Megfigyelések szerint, a ketogén diéta csökkenti az epilepsziás rohamok gyakoriságának, valamint csökkentheti a gyógyszerek dózisát.
Hogyan kell felismerni, hogy már belépett a ketózis
Szóval, mi ketózis miért ezt a feltételt segít, hogy lefogy, megértjük. De mint embert abban, hogy megfeleljenek a keto diéta, megtudja, hogy mit tett az állam a ketózis? Nagyon egyszerű – van egy száma, jele pedig a módszereket, amelyek segítségével lásd alább:
Levegőt
Az egyik legmegbízhatóbb jele, hogy a test a ketózis – a megjelenése a konkrét rossz lehelet. Néha ez hasonló az illata, a gyümölcs, de valójában ez az aceton. Az a tény, hogy ebben a folyamatban a zsírok bontása a máj formában ketontestek a vérben növeli a szintet aceton, amely keresztül ürül levegőt, vizelet.
Érdekes tény! Jellege miatt az anyagcserét, az aceton, a test a szállítási kilégzési teszt az alkohol által az ember az állam a ketózis lehet beszerezni hamis pozitív eredményt.
Az emberek, akik keto diéta, elkerülhetetlenül szembe ezzel a problémával, ami általában megoldott a rágás cukormentes rágót, vagy fogkrémet. Ha úgy dönt, hogy használja a rágógumit, vagy egyéb élelmiszer, hogy megszüntesse a rossz lehelet, győződjön meg arról, hogy nem tartalmaznak szénhidrátot, ellenkező esetben előfordulhat, hogy magasabb szintű glükóz a vérben, valamint kilépés állam a ketózis.
A fogyás
Amikor mozog a test, az állam a ketózis akkor gyorsan elkezd fogyni. Azonban ne tévesszen meg – nem ez miatt, hogy a veszteség a testzsír. Miatt egy műszakban az állam a ketózis, a test veszít sok folyadékot fogyasztani, valamint glikogén üzletek – ezért van egy gyors csökken a testtömeg. Később fogyás fog bekövetkezni több fokozatosan, valamint a testzsír ténylegesen elégették.
Biztonságos keto diéta?
Vélemények a tudósok körül a biztonságot a keto-diéta vannak osztva – egyesek azt állítják, hogy teljesen természetes, az emberi szervezet számára, de nem hoz semmit, csak jó. Mások felhívni a figyelmet arra a tényre, hogy bár ez segít, hogy megszabaduljon a felesleges testzsír, a hatás hosszan tartó ketózis az emberi test nem vizsgálták, a bizalmat, hogy ezek a diéta nem lehet.
Így, sajnos, egy tiszta, tudományosan földelt válasz arra a kérdésre, hogy "Biztonságos keto diéta?" - nem. Szóval mindenki döntse el, hogy a gyakorlatban az ilyen típusú ételt, vagy nem kockáztatni.
Azonban van egy olyan kategória is, akik számára a keto-diéta is bizonyítja, hogy a megváltás – például, az emberek magas fokú elhízás, valamint a személyek szenvednek a metabolikus szindróma. Az elhízás önmagában is hoz egy hatalmas kárt, sőt, veszélyes élet. Ezért ezek az emberek is ajánlott keto diéta, annak ellenére, hogy nem elegendő a tudás. De ilyen esetekben az a gyakorlat, hogy a ketogén diéta orvosi felügyelet mellett kell.
Mellékhatások ezek a diéta
Az egyik fő mellékhatások ezek a diéta által tapasztalt kezdők a keto-influenza.
A mellékhatások a ketogén diéta, amely nyilvánulnak meg, miután hosszú ideig való megfelelés, ezek a következők:
- steatosis a máj;
- hypoproteinemia (alacsony fehérje szintje a vérben);
- vese betegség;
- a hiány, a vitaminok, ásványi anyagok.
A gyakorlat azt mutatja, ezek a táplálkozás gyakran vezet a szövődmények, valamint kórházi ápolás, a kiszáradás, elektrolitok hiánya a szervezetben, valamint a hipoglikémia.